Статическая гимнастика – это настоящая находка для тех, кто хочет укрепить свое состояние здоровья и избавиться от лишних килограммов. Она представляет собой комплекс простейших упражнений, которые задействуют все основные мышцы тела.
Их очень легко выполнять, и, главное, большинство упражнений можно делать практически где угодно – хоть в офисе, хоть в очереди, хоть в транспорте, хоть на кухне во время приготовления пищи.
Если статическая гимнастика станет неотъемлемой частью вашей жизни, то во время праздника вы точно будете отдыхать, а не приводить себя в форму
Статическая гимнастика — классический комплекс
Существует комплекс статической гимнастики, который считают основным. Его выполнение занимает не больше 5 минут, а уровень сложности подходит даже для начинающих.
Каждое упражнение комплекса выполняется 40 раз.
А вот и сам знаменитый комплекс:
1. Стоя на полной ступне, поднимать и опускать пятки.
2. Из того же положения поднимать и опускать носки.
3. Втягивать (во время выдоха) и расслаблять (во время вдоха) живот.
4. Сжимать и разжимать ягодицы.
5. Развести прямые руки в стороны на одной линии с плечами, и сжимать и разжимать кулаки.
6. Сдвигать лопатки к позвоночнику. Плечи неподвижны!
7. Вытягивать подбородок и возвращать его в обычное положение.
8. Медленно поворачивать головой влево и вправо.
Такая гимнастика не зря зовётся невидимой – многие упражнения комплекса при желании можно выполнять незаметно для окружающих.
Статическая гимнастика – творческий подход
Наверняка вы уяснили для себя главный принцип невидимой гимнастики – поочерёдное напряжение и расслабление мышц. Так почему бы не использовать это знание?
Вы можете напрягать и расслаблять мышцы рук, держась за поручень в транспорте, «работать» над формой ягодиц, когда поднимаетесь по лестнице, и даже забавлять себя напряжением мышц живота на скучном совещании.
Да мало ли ещё подобных упражнений вы можете придумать сами?
Статическая гимнастика – как часто делать?
Как правило, статическую гимнастику рекомендуют выполнять каждый час. Вы скажете: разве это возможно в современной жизни?! Вы правы, именно поэтому её популярность не так уж высока – ведь подобные советы не имеют ничего общего с реальной жизнью.
Если вы будете делать скрытые упражнения так часто, как только о них вспомните – это уже замечательно. Ну и, конечно, обязательно занимайтесь этой гимнастикой время «простоя» — в общественном транспорте, в пробке, дома у плиты или у раковины умывальника.
Приучите себя к ней – существенно от этого вы не похудеете, но подтянуть тело и форму поддержать сможете (разумеется, не допуская переедания).
Поэтому постарайтесь максимально внедрить такую гимнастику в свою жизнь.
Статическая гимнастика – средство поднятия настроения
Кстати, скрытая гимнастика (именно так звучит её другое название) – это прекрасное средство улучшить себе настроение.
Раз наши мышцы трудятся, организм в основном нацелен на их работу, а не на эмоциональные переживания. Поэтому даже несложная статическая гимнастика – своеобразный способ быстро отвлечься от неприятных мыслей.
Согласитесь, статическая гимнастика невероятно проста и удобна в выполнении. Но помните — чтобы получить хоть сколько-нибудь заметный результат, надо делать невидимую гимнастику не меньше, чем 3-5 раз в день. К счастью, это не так уж много. А тем, кто занимается другими видами нагрузки, такая гимнастика станет хорошим дополнением к основным тренировкам.
Словом, это легкий и полезный способ привести себя в форму – и грех им не пользоваться.
Красоты вам, стройности и здоровья!
Комментариев нет:
Отправить комментарий