Теплого, уютного вечера вам, друзья!

О пользе клетчатки

В предыдущей публикации мы говорили об очистке кишечника и о роли клетчатки в очистке кишечника.

Осталось теперь выяснить, где же найти клетчатку, и сколько нужно ее употреблять в день, чтобы очистить организм, нормализовать свой вес и быть здоровым.

Сразу определимся, что клетчатка бывает нерастворимой и растворимой, в зависимости от своих свойств:

Очищаем кишечник натуральными средствами

Кишечник играет фундаментальную роль для нашего здоровья.
Именно этот орган больше всего страдает от неправильного питания, избытка токсинов, искусственных добавок и так далее.

Кишечник должен быть чистым, чтобы выполнять свои функции, среди которых главная — абсорбция питательных веществ.

Новые красивые и полезные блюда выпускников ШПП

В городе  Черкассы состоялся выпуск еще двух групп Школы Правильного Питания. Выпускники презентовали полезные блюда, которые научились готовить, получив знания о правильном и здоровом питании.

Представляю Вам некоторые  блюда:

А дальше еще интереснее:

Выпуск в ШПП

В Черкассах состоялся выпуск еще двух групп Школы Правильного Питания. На выпуске победители номинаций получили подарки,

 а все выпускники- дипломы о прохождении курса "Здоровое и правильное питание"

Благодаря Школе Правильного Питания, в Черкассах стало еще больше приверженцев здорового питания. Присоединяйтесь и будьте ЗДОРОВЫ!

Советы для похудения

Чудесный способ сжигания жира дома! И походы в зал тебе уже больше не потребуются…

Для того, чтобы быть стройной и подтянутой, вовсе не обязательно тратить кучу времени в зале! Достаточно и активных домашних тренировок. Ведь эффективней всего сжигает жир кардионагрузка, во время которой ускоряется сердечный ритм. А эта тренировка не требует дополнительных тренажеров и работы с весом, ее ты с легкость сможешь устроить дома, еще и какую жаркую! Эти подробные видео помогут тебе тренироваться дома. Экономь время с пользой для фигуры.

Эти легкие упражнения нужно проделывать по одному подходу длиной всего в одну минуту! Чудесная экономия времени.

1. Начни тренировку с бега. Беги одну минуту, при этом высоко подбрасывая колени.

2. Упрись локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

3. Прыгай, как лягушка.

4. Делай шаг вперед и подпрыгивай как можно выше, поочередно каждой ногой.

5. Прыгай, разводя в стороны ноги и руки.

6. Переступай с ноги на ногу и тянись активно руками вниз, правой рукой к левой ноге и наоборот.

7. Имитируй прыжки на скакалке.

8. Перемести вес тела на руки и отталкивайся ногами от пола, совершая своеобразные прыжки.

9. Завершение тренировки — восстанови дыхание и сделай растяжку ног одновременно.

На пути к красоте нет никаких преград! Тренируйся дома, мотивируя себя тем, что можешь достигнуть даже лучших результатов, чем те, кто ходит в зал.

Эти упражнения заставят тебя по-новому посмотреть на кардиотренировки. Сохрани себе этот полезный пост и поделись ним со своими близкими.

Источник   http://takprosto.cc/trenirovka-doma/

Советы для похудения № 31-40

Дорогие друзья! Наверное вы удивились, почему так много советов за один раз, ведь раньше я говорила, что буду давать каждый день один совет.
Дело в том, что завтра исполнится моя давняя заветная мечта-побывать в раю при жизни, то есть в Арабских Эмиратах. Я улетаю туда сегодня вместе со своими друзьями, коллегами и партнерами по бизнесу на бизнес-конференцию и отдых аж на 10 дней. Вот поэтому и напишу вам советы на все эти дни.

Совет № 31. 

На повестке дня интересный психологический приём.

После каждой трапезы напишите фразу: «Я съела … (столько-то), а могла бы… (столько-то)»

Например:

«Я съела тарелку супа, а могла бы половину тарелки»

«Я съела 5 штук печенья, а могла бы 3»

Важно! Не проговорите, а именно напишите на листе бумаги.

Совет № 32. 

Увеличьте эффективность ваших упражнений простым способом – делайте их стоя на диванной подушке.

Естественно, надо пытаться удержаться, и потому при выполнении задействуются гораздо больше мышц и активнее сжигаются калории.

Что делать, стоя на подушке?

Наклоны, приседания, поднятие ног и тому подобное – т.е. упражнения, где ноги непременно двигаются.

Совет № 32. 

Чтобы похудеть и сохранить форму, надо есть много овощей и фруктов – это знают все.

Но сколько это – много?

Чтобы не задумываться о количестве, старайтесь съедать каждый день овощи и фрукты минимум 5-ти разных цветов. Каждый цвет – по одному экземпляру.

Так вы не только получите полезную клетчатку, но и насытите организм самыми разнообразными витаминами и микроэлементами, а значит, подстегнете свой метаболизм.

Совет № 33. 

Обычно рекомендуют пить воду за 15-20 минут до еды для уменьшения аппетита и хорошего пищеварения. Я придерживаюсь того же мнения.

Но сегодня мы будем поступать по-другому.

Пейте стакан воды перед каждым основным приёмом пищи в течение 5-10 минут – т.е. не залпом, а очень медленными глотками. Замечательно, если вода будет горячей или очень тёплой.

Что это даст?

Результаты те же – снижение аппетита и улучшение пищеварения, только эффект намного больше.

Совет № 34. 

Сегодня, убирая за сыном игрушки, я спросила себя: «Зачем собирать их «оптом»?»

Ведь сбор игрушек по одной, приседая или наклоняясь за каждым экземпляром – отличная тренировка.

У вас никто не разбрасывает игрушки?

Так разбросайте сами спички, салфетки или другие предметы – главное, чтобы их было не меньше 50.

Совет № 35. 

В выходной, по сложившейся традиции, мы продолжаем кулинарные эксперименты на пользу фигуре 

Приготовьте себе коктейль и замените им ужин или обед, а лучше и то, и другое.

Несколько вариаций коктейля стройности:

1. Кефир, яблоко, груша, банан, хурма.

2. Кефир, ягоды без косточек (можно замороженные), ложка мёда.

3. Кефир, помидоры, огурцы, чеснок, соль.

Кефир можно заменить на молоко, ряженку и даже сыворотку. Пропорции продуктов на ваш вкус. В любой коктейль до взбивания можно добавить воду.

А еще об одном коктейле, который напомнит вам вкус ванильного мороженного из детства- Смарт Мил я рассказывала в предыдущей статье.

Совет № 36. 

Вы втягиваете живот, когда смотрите на своё отражение в зеркале? С этим надо что-то делать…

А именно – втягивать живот не только у зеркала. Это одно из лучших упражнений для мышц живота, к тому же оно незаметно для окружающих.

Доведите время нахождения с втянутым животом хотя бы до 5-10 минут. Начинающие могут дойти до такого промежутка времени дня за 2, максимум за 5 – зависит от состояния мышц, но гораздо больше от вашего упорства.

Делайте упражнение как можно чаще – и уже через 10-15 дней вы свой живот не узнаете!

Совет № 37. 

Сегодня учимся не переедать.

Есть очень простой критерий, говорящий о том, что вы съели столько, сколько нужно – после еды вы не голодны и АКТИВНЫ (вполне способны пойти быстрым шагом и при необходимости даже побежать).

Дома это можно проверить, делая простейшие физические упражнения – например, попробуйте после приёма пищи поприседать раз 15-25 в интенсивном темпе. Если получается с трудом – переели.

В следующий приём пищи снова пробуйте достичь состояния активности после еды. Как получится – запомните это состояние по ощущениям в желудке.

Применяйте эту хитрость каждый раз, когда чувствуете, что снова начинаете переедать – чтобы не забыть «правильное» ощущение от приёма пищи.

Совет № 38. 

Сегодня будем зрительно увеличивать объём пищи, чтобы есть меньше.

Вот 3 простых способа это сделать:

1. Добавить к блюду зелень, особенно не порезанные, а нарванные листья салата.

2. Разделить еду на меньшие куски или порции.

3. Переложить пищу в меньшую посуду.

Заметьте, для двух последних даже приобретать ничего не надо – просто взять и сделать.

Совет № 39. 

Как часто перед вами встаёт вопрос: съесть ещё или уже хватит?

Это самый распространённый вопрос, который задают себе люди, недовольные своим весом.

Сегодня, как только он возникает в вашем сознании, прекращаем есть.

На самом деле большинство понимает, когда надо встать из-за стола, но благополучно гонит от себя эти мысли. Но то большинство! Вы же к нему не относитесь?

Совет № 40. 

Учимся есть суп без последствий для фигуры.

Если вы наливаете себе суп сами, сделайте это так, чтобы в вашей тарелке бульона (т.е.жидкости) было больше, а остального наполнения в супе по-минимуму.

Одно это действие может снизить калорийность вашей порции в 1,5-2 раза. А вкус при этом вы ощутите сполна.

Желаю вам легкости в исполнении этих советов! До встречи после моего возвращения с Арабских Эмиратов!

Советы для похудения

Совет № 30. 

Сегодня снова работаем с ассоциациями.

Наклейте на листок или сделайте с помощью фоторедакторов коллаж на тему здорового питания. Он должен быть ярким и аппетитным. А снизу — надпись «Мои любимые продукты».

Когда со стены на вас заманчиво смотрят овощи, фрукты и даже листья салата, они невольно начинают вызывать симпатию даже у тех, кому они не очень-то по вкусу.

Пусть коллаж повисит на видном месте недельку-другую. Приятного вам аппетита!

Советы для похудения

Совет № 29

Существует мнение, что для занятий полноценным фитнесом нужны специальные приготовления (форма, коврик или мат, дорога до фитнес-клуба) и непременно много места в том же фитнес-клубе или хотя бы у вас дома. Это совершенно не так!

Вот одно элементарное упражнение, которое задействует большинство мышц нашего тела, но не требует всего вышеперечисленного. Да вы его много раз видели… со стороны.

Это марш. Вспомните, как маршируют солдаты во время парадов – ВЫСОКО поднимают совершенно ПРЯМЫЕ ноги. Попробуйте помаршировать так хотя-бы минуту-две. Тяжеловато, правда?

Сегодня выходной, так что маршируйте почаще!

Cоветы для похудения

Совет № 28. 

Времени всегда не хватает. Сегодняшний совет поможет вам не тратить много времени на приготовление пищи и при этом сбрасывать вес.

Сегодня съедайте перед каждым приёмом пищи как можно больше сырых продуктов. Овощи, фрукты, зелень – это сделает вас стройнее и энергичнее.

         А если времени на приготовление пищи совсем-совсем нет, советую вам выпить белково-витаминный коктейль "Смарт Мил", что в переводе обозначает "Умная еда". Всыпал 2 мерные ложки этой Умной еды в блендер или в стакан с кефиром, закваской, молоком или даже водой, взбил (всколотил) и выпил вкуснейший и полезнейший коктейль, который снабдит ваш организм  строительным материалом для клеток организма (белком) и витаминами, а также напомнит вам чудеснейший вкус детства-ванильное мороженое. 

Попробуйте, не пожалеете!

Cоветы для похудения

               5 секретов похудения без диет

1. Первое правило стройности – пить не меньше двух литров жидкости в день. Тут вам подойдет негазированная минеральная вода или травяной чай, конечно же, без сахара. Также хорошо пить и зеленый чай. К тому же, важно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи.

       

2. Перекусы вроде печенек, шоколадок и конфет – зло, от которого надо избавляться. Научитесь жить без этой вредной для фигуры вкуснятины и будет вам счастье. А заменить их можно овощами, фруктами и кефиром.

       

 3. Обязательно стоит каждый день употреблять белок – мясо, яйца, морепродукты, орехи, фасоль, йогурт. Он поможет не только насытиться, но еще и сохранить мышечную массу.

 4. Иногда нужно позволять себе небольшие шалости: когда очень сильно хочется конфету или булочку, не надо себе в этом отказывать. Главное, чтобы не хотелось каждый день по нескольку раз: все дело в количестве. Такой шаг поможет вам не сорваться и не съесть огромное количество вредной еды.

      

 5. Лучше есть приблизительно 5-6 раз в день, нежели один или два: небольшие порции       позволяют успешнее контролировать аппетит, к тому же, ускоряют обмен веществ, что позитивно отражается на фигуре.

Источник:  http://econet.ru/articles/6114-5-sekretov-pohudeniya-bez-diet

Советы для похудения

Совет № 27. 

Каждый раз перед тем, как вы хотите что-нибудь съесть, возьмите ручку и запишите, почему вы хотите это сделать.

Не «после», как это обычно делается при ведении пищевого дневника, а «до»! Разберитесь сначала со своими эмоциями, а затем принимайтесь за еду.

Советы для похудения

Совет № 26. 

Известное выражение: «Обед раздели с другом». Ключевые слова в нём – «ОБЕД РАЗДЕЛИ!».

И не обязательно пополам – тем более, что с непривычки это наверняка будет трудно.

Отложите от вашего привычного объёма для начала 10-20 %. Просто отложите в сторону, а оставшееся можете спокойно съесть.

Убедились, что вы можете есть меньше? Не так уж сложно, правда?

Повторите за ужином!

Всё, что вам нужно, чтобы есть меньше - во время еды думать ТОЛЬКО о еде.

Ожирение – медицинская катастрофа современности.

Ожирение – это хроническое рецидивирующее заболевание, характеризующееся нарушением обмена веществ и проявляющееся избыточным развитием и накоплением жировой ткани.

На глобальном уровне избыточная масса тела и ожирение относятся к числу основных факторов смерти. Около половины случаев развития сахарного диабета, около четверти ишемической болезни сердца и около трети случаев развития онкологических заболеваний обусловлены избыточной массой тела и ожирением.

По статистике ВОЗ с 1980 по 2012 год во всем мире количество людей с ожирением увеличилось более чем в два раза. Более 1,5 млрд. взрослых людей старше 20 лет имеют избыточную массу тела. Из этого числа свыше 500 млн. взрослых страдают ожирением.

Советы для похудения

Совет № 25. 

Встретьте день с уверенностью! Скажите себе: «Сегодня я стану стройнее!»

И обязательно объясните, почему. Например: «Потому, что я буду есть немного, дойду до работы пешком, а вечером полчаса буду крутить обруч». Берите на себя ответственность, и у вас все получится непременно!

Советы для похудения

Совет № 24. 

Сегодня на улице холодно(мороз), поэтому сегодняшний совет о том, как правильно согреться в холодное время года.

Первое естественное желание – выпить или съесть что-нибудь горячее.

Внимание! Выпить горячий напиток можете, а вот есть ничего не надо – для того, чтобы согреться, вы можете съесть очень много.

Сначала – горячий напиток, а лишь потом – еда. Это правило зимой нарушать нельзя!

Например,  вы можете выпить  Солстик Слим, согреться да еще и помочь организму сжечь лишний жир!

Советы для похудения на выходные

Совет № 21. 

Сегодня – пятница, а значит самое время подготовить свой холодильник к выходным.

Что у вас в этом заветном шкафу?

Колбаса, копчености, майонез, торт и всё в этом роде – в мусорное ведро. Жаль? А себя не жаль???

Тогда всё это — на отдельную полку, и рядом табличку «Полка для толстых».

Остальное пространство заполняем фруктами, овощами, маложирными молочными продуктами.

Не забудьте проделать эту же манипуляцию с морозильной камерой: замените пельмени на замороженные овощи, нежирную рыбу и морепродукты. Не жульничайте, если у вас морозильник – тоже источник продуктов для прибавления веса.

Совет № 22. 

Суббота- день кулинарных экспериментов.

Вчера мы подготовили холодильник, а сегодня – ищем новые рецепты.

Я давно взяла для себя за правило: раз в неделю осваиваю новое низкокалорийное блюдо. Бывает, что-то не нравится. Но гораздо чаще блюда «приживаются» на нашей кухне и обогащают рацион.

Найдите и вы (например, на просторах интернета) новый сногсшибательный рецепт, который полезен для вашей фигуры.

Примечание: бейте точно в цель!

Если вы – сладкоежка, то приготовьте низкокалорийный десерт, если вы обожаете мясо – ищите «новинку» с его использованием. Ваша задача – найти вкусное (именно для вас!) блюдо, которое легко готовится и подходит для частого употребления.

 Совет № 23. 

Воскресенье. Значит рядом холодильник, плита и продуктовый магазин за углом.

Мой сегодняшний совет банальный и чрезвычайно редко выполняемый. А зря, поскольку этот способ уменьшения аппетита по эффективности может соперничать только с перекусами. Правда, тут вы энергию тратите, а, перекусывая – получаете.

Каждый раз, когда вы захотите что-нибудь съесть, сначала сделайте 20-100 приседаний (наклонов, махов руками/ногами, прыжков, кувырков, стоек на голове или что вы ещё можете   ). Задача – разогреться.

Если и после этого хотите есть, тогда ешьте.

Советы для похудения

Совет № 20.

Конечно, я не думаю, что все читатели (даже те, кто мечтает похудеть) выполняют каждый совет. Но я надеюсь, что многие находят и делают то, что подходит именно им. А значит, вам есть за что себя похвалить.

Сегодня найдите минимум 3 повода для похвалы в свой адрес – вы уже многое сделали для своей стройной фигуры, а можете сделать ещё больше! Если будете себя хвалить 

Не успели ни разу переесть до ужина? Молодцы!

Несколько раз перекусывали яблоками? Прекрасный выбор!

Занимались в метро скрытой гимнастикой? Да вы принадлежите к тем немногим, кто может держать себя в форме!

Так держать и далее! И не забывайте похвалить себя за свои достижения, пусть еще и небольшие. Все впереди! Я верю в Вас!

Аминокислоты - «строительный» материал здорового организма.

В предыдущей статье"Зачем организму нужен белок и какие он выполняет функции" речь шла о том, что главным строительным материалом нашего организма является белок. Из белка состоят мышцы и органы, и организм использует его для построения и обновления тканей, а также для выработки ферментов и гормонов.

Белок - это органическое соединение, состоящее из 22 аминокислот, которые также известны как основные строительные элементы жизни.

Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы или строительные кирпичики, образующие белки, которые в свою очередь являются структурой тканей человеческого организма. Важность аминокислот для организма определяется той огромной ролью, которую играют белки во всех процессах жизнедеятельности.

Для жизнедеятельности организма необходимо 22 аминокислоты, 14 из которых могут синтезироваться в организме. 8 аминокислот могут поступать только из пищи и называются незаменимыми или эссенциальными. Все аминокислоты необходимы всем системам организма от «корней» волос до иммунной системой.

НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ не синтезируются клетками животных и человека и поступают в организм только в составе белков пищи. Незаменимыми для взрослого здорового человека являются 8 аминокислот: валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треони́н, триптофан и фенилалани́н. Отсутствие или недостаток незаменимых аминокислот приводит к остановке роста, снижению веса, нарушениям обмена веществ, поэтому их поступление в организм с пищей необходимо.

Здесь вы найдете полный список незаменимых аминокислот, а также полезную информацию о том, какие важные функции для организма несет каждая аминокислота и в каких продуктах она содержится.

Зачем организму нужен белок и какие он выполняет функции

Практически любой процесс в организме связан с белком.  Белок – главный строительный материал нашего организма.

Это органическое соединение, состоящее из 22 аминокислот, которые также известны как основные строительные элементы жизни.

Из белка состоят мышцы и органы, и организм использует его для построения и обновления тканей, а также для выработки ферментов и гормонов.

Все гормоны в организме – это белки. Многие люди связывают свои нарушения с весом с гормональными нарушениями. Но  гормоны – это белки, а белки  - это гормоны. Значит, если вы получаете плохое сырье в те железы, которые должны вырабатывать гормоны, то ваш домик будет не из камня, а он будет из дерева или лозы.

Наши все антитела вырабатывают белки. И если у нас есть место, где вырабатываются антитела, но сырье привезли  не качественное, антитела выработаются, но очень слабые, которые воевать ни с кем не будут. И получается, что мы лечимся, лечимся и на курорт ездим, а иммунитета нет.  А проанализируйте, что вы ели последние 90 дней или последние 6 месяцев?

Таким образом, если у вас упал иммунитет, то в первую очередь это означает, что вы употребляете слишком мало белка. Попытки "поднять" иммунитет с помощью витаминов и антиоксидантов, скорее всего, ни к чему не приведут, так как белок должен их переносить.

Cоветы для похудения!

Совет № 19. 

Сегодня часть каждого приёма пищи заменяем нежирным белком. Примеры нежирных белковых блюд  и продуктов:

- вареные яйца, омлет без масла;

- маложирные творог, кефир и другие молочные продукты;

- бобовые;

- нежирная рыба, птица (вареная, на пару или запеченная).

От такого белка невозможно поправиться, это – строительный материал для необходимых нам мышц. Кроме того, он низкокалорийный и очень сытный. Вы съедите намного меньше, чем обычно, и не почувствуете голода.

Не верите? А вы проверьте!

P.S. О роли белка для организма человека читайте в следующей статье моего блога 

Cоветы для похудения

Совет № 18. 

Много ли дел в течение дня вы делаете стоя? Как правило, достаточно. Например, чистите зубы, овощи для приготовления пищи, моете посуду и т.п.

Сегодня все это нужно делать полуприсев. Это тренирует одни из самых больших мышц, а чем больше мышцы, тем внушительнее количество сжигаемых ими калорий.

Вообще, желательно выработать такую привычку. Это опять один из советов, который стоит взять в свою жизнь

Советы для похудения

Совет № 17. 

Сегодня мы будем создавать ассоциации.

Подумайте, какой из часто появляющихся в вашем рационе продуктов самый вредный.

Далее нам понадобятся 2 изображения: этого продукта и очень полного человека, или поверхность кожи с сильно развитым целлюлит крупным планом, либо что-то другое в этом роде. Изображения можно найти в журнале или скачать в сети – сегодня это не проблема. Далее наклейте (или другим способом поместите) эти 2 изображения рядом и повесьте на видное место.

Пусть ваш вредный продукт ассоциируется у вас с такими вот нежелательными последствиями.

Простудились? Вам поможет массажный лосьон Тей Фу

Грамотное использование массажного лосьона Тей Фу

Массажный крем Тей Фу (Massage Lotion TEI FU)

В составе крема содержится: масло зимолюбки, эвкалиптовое масло, летучее масло DL-камфорных хлопьев и L-ментола, гвоздичное масло, сок алоэ в кремовой основе. Данная комбинация была разработана в Китае и имеет более тысячи лет до эры династии Тонг.Лосьон обладает прекрасным запахом, а при нанесении проникает глубоко в кожу. В древние времена эту комбинацию использовали при мышечных болях и контрактурах суставов.

Было установлено, что нанесение крема на заднюю часть шеи или виски способно снять головную боль. Помимо этого, крем имеет обезжиривающие и смягчающие свойства, которые оставляют кожу гладкой. Данная формула специально создавалась для нанесения на кожные покровы, где масла могут применяться только в комбинации друг с другом.

Способы применения:

1. Боль в пояснице, шее или суставах

Необходимо нанести небольшое количество лосьона в болезненное место от периферии к центру и втирать массирующими движениями до полного впитывания. Такую процедуру можно применять два раза в день. При этом не следует пользоваться согревающими повязками, бинтом или бандажом.

2. Ушибы, растяжения, спортивные травмы

В место повреждения необходимо нанести лосьон от периферии к центру, аккуратно втирать до полного впитывания. По прошествии двух часов смыть обычной теплой водой с мылом, затем вытереть насухо и через полчаса повторить процедуру, но оставить лосьон уже на двенадцать часов. При необходимости использовать в течении двух-трех дней.

3. Невралгические боли, боли в мышцах

При таких симптомах можно провести легкий массаж с использованием лосьона, проделывая процедуры, описанные в других пунктах.

4. Головные боли

При локальной болезненности можно втереть средство в самые болезненные точки, а также на точку между внутренними концами бровей, на затылок, виски и за ушами.

5. Заложенность носа, насморк

Необходимо втереть небольшое количество лосьона в кожу вокруг ноздрей и кожу переносицы, после чего смыть теплой водой. Можно применять два-три раза в день.

6. Бронхит

Комплекс статических (скрытых) упражнений

Статическая гимнастика – это настоящая находка для тех, кто хочет укрепить свое состояние здоровья и  избавиться от лишних килограммов.  Она представляет собой комплекс простейших упражнений, которые задействуют все основные мышцы тела.

Их очень легко выполнять, и, главное, большинство упражнений можно делать практически где угодно – хоть в офисе, хоть в очереди, хоть в транспорте, хоть на кухне во время приготовления пищи.

Если статическая гимнастика станет неотъемлемой частью вашей жизни, то во время праздника вы точно будете отдыхать, а не приводить себя в форму

 

Статическая гимнастика — классический комплекс

Как помогают статические упражнения для похудения

Кто-то скажет, что статические упражнения для похудения – идеальный вариант. Кто-то уверен, что это не наилучший помощник в борьбе с ожирением.

А как на самом деле? Как соотносится статика с похудением? Насколько это эффективно?

Давайте разберемся!

Тот, кто для себя твердо поставил цель «хочу похудеть», достигнет желаемого. Это факт. Поэтому первейший совет для борцов с лишним весом – выгравируйте у себя внутри рельефную надпись с желанием.

Это может быть не только «хочу похудеть», но и другие мечты, которые можно достичь через потерю лишних килограммов, например, «хочу без остановки пробежать 10 км», или «хочу избавиться от гипертонии».

Научитесь находить мотивацию для похудения в любых незначительных вещах. Например, «сегодня я смог отжаться от пола не 10, а 11 раз». Или «мне сегодня пришлось затянуть ремень на одно деление больше». Или «я уже неделю пью чай без сахара».

Сочетание постоянно горящего желания и четкой мотивации к похудению – это не меньше половины успеха в борьбе с ожирением.

Вторая половина – сочетание двигательного и пищевого режима.

Если вы хотите похудеть, но не хотите ограничивать себя в питании - это провал.

Также провальна затея с ограничением себя в питании без занятий спортом.

Рассмотрим оба варианта.

Советы для похудения

Сегодня – выходной, а значит, время для экспериментов есть.

Двигайтесь каждый час по 3-5 минут! Попробуйте это именно сегодня – уверяю, вам понравится.

Если вы точно не сможете выделить из каждого часа 3-5 минут, выделите их из каждых полутора или даже двух часов.

Этот же принцип можно использовать и в рабочие дни, когда времени не хватает.

Возможные сегодня застолья – не оправдание. В конце концов, есть незаметная статическая гимнастика. Напрягайте мышцы ног пол столом, этого никто не увидит, а вы займётесь чем-то более полезным, чем наполнение уже заполненного желудка.

Советы для похудения

Совет № 15   Я могу весить столько, сколько хочу!

Сегодня мы будем брать на себя ответственность за свой лишний вес (а лучше и за свою жизнь).

В наших лишних килограммах виноваты не генетика, наступающие праздники, рождение детей, вечно ждущий жирных котлет муж, норовящая угостить вас очередной конфеткой подруга, а только мы сами!

Поэтому утверждаем: «Я могу весить столько, сколько хочу!»

Сладко, вкусно и ... полезно для сладкоежек и не только

Что же это такое может быть? Неужели?..
Правильно! Это- СТЕВИЯ! Сегодня мы продолжим разговор о стевии. Напомню вам о

целебных свойствах сладкой травки стевии.

Благодаря своей сладости, стевия, в первую очередь, используется как природный сахарозаменитель, но на этом ее достоинства не заканчиваются. В ней много витаминов - А, С, D и витамины группы В; минералов ― кальций, фосфор, цинк, магний, калий и др.

Стевия, как и продукты, в состав которых она входит, нормализует давление, причем не только высокое, но и низкое. Это растение является мощным антиоксидантом, благодаря высокому содержанию рутина и кварцетина, оно устраняет аллергические реакции, укрепляет иммунитет. Хороша стевия и при проблемах с ЖКХ: она снижает болевые симптомы при гастрите, помогает при лечении язв желудка и кишечника.

Стевия незаменима при лечении сахарного диабета 2-го типа: кровь у диабетиков из-за высокого содержания сахара становится густой и плохо циркулирует. Стевия увеличивает текучесть крови и не повышает уровень глюкозы.

Все, кто принял решение похудеть, наверное уже знают о том, что основная причина набора лишнего веса – потребление простых углеводов. Именно простые углеводы быстро превращаются в нашем организме  в сахар, который наводняет кровь  и заставляет инсулиновую систему  снижать  уровень сахара  в крови, превращая его избыток в жир.

Но что же делать, когда так хочется сладенького?!

Вот здесь вам на помощь придет стевия, причем не трава, которую надо еще заваривать, держать в холодильнике, чтобы не прокисла, а уже готовый к употреблению порошок  высококонцентрированного экстракта травы стевии производства  компании NSP. Пейте чай, кофе, коктейли и другие натуральные напитки со стевией NSP -и вы забудете о тяге к сладкому (напоминаю о возможной  нехватке в организме хрома, недостаток которого вы можете восполнить продуктом NSP Хром хелат)

Предлагаю вам ознакомиться более детально:

Стевия-природный низкокалорийный заменитель сахара

Описание:
является низкокалорийным заменителем сахара, особенно для больных, страдающих сахарным диабетом, нарушением углеводного обмена и сердечно-сосудистыми заболеваниями;
обладает кардиотонизирующим эффектом;
нормализует работу печени и желчного пузыря;
способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта;
оказывает противовоспалительное действие;
сдерживает рост и размножение болезнетворных бактерии и патогенных микроорганизмов.

Показания к применению:
Может употребляться людьми с целью

Советы для похудения

Так вышло, что моя командировка несколько затянулась, а поэтому снова вам будет за один раз несколько советов. Продолжайте выполнять предыдущие советы и подключайте новые, чтобы выработать привычку правильно питаться и при этом комфортно корректировать свою фигуру.

Итак, совет № 11.

Часто можно встретить совет для тех, кто хочет похудеть: «Ешьте медленно». 

А что делать тем, у кого в течение дня нет времени на обстоятельный приём пищи?

Выход один – есть понемногу, а если обычную по размеру порцию, то только очень лёгкой пищи (фрукты, маложирные молочные продукты, овощные салаты, супы и т.п.). Привычный вам объём ешьте лишь тогда, когда можете позволить себе не торопиться.

Если вы не будете соблюдать это правило, то в течение дня растянете желудок (это очень просто при быстром приёме пищи), и, главное, — съедите много лишнего, даже не заметив этого.

Совет № 12. 

Удивительно, сколько людей откладывают выполнение физических упражнений на завтра. А ведь вместе с этим они откладывают на завтра полноценную жизнь — ведь, кроме влияния на фигуру, они влияет на работу мозга, общее самочувствие и энергетику.

Если вы ранее не делали физзарядку — сделайте сегодня одно упражнение! Пусть это будут «банальные» наклоны или приседания.

Сделайте это упражнение несколько раз в течение дня – не меньше 3-х (конечно, по несколько подходов).

А потом сделайте новое упражнение. Пусть оно будет гораздо сложнее, чем вы обычно делайте – выйдите на новый уровень!

Совет № 13.

Сегодня 1 приём пищи = 1 блюду.

Порции по сравнению с привычными не увеличивать, перерывы между приёмами пищи не меньше 2 часов.

Никто не лишает вас десерта! Просто десерт на сегодня – отдельный приём пищи.

Сколько блюд вы обычно едите во время одного приёма пищи? А из сегодняшнего дня за один прием пищи вы будете съедать только одно блюдо, договорились?

Возьмите этот совет не в свою копилку, а в свою жизнь, и будет вам стройность 

Совет № 14. 

Впереди длинные выходные, а это значит гости, застолья или просто слишком близкое присутствие холодильника. Чтобы эти обстоятельства не смогли существенно повлиять на вашу талию, превратите «ещё» в «уже».

Каждый раз, когда вы собираетесь поесть, думайте: «Я сегодня съела УЖЕ две  ...» вместо «ЕЩЁ только две ...».

Мы сами даём оценку происходящему, а выходные – как раз тот случай, когда последствия обильного рациона лучше преувеличить. Это остановит вас от переедания.