Дорогие друзья! Наверное вы удивились, почему так много советов за один раз, ведь раньше я говорила, что буду давать каждый день один совет.
Дело в том, что завтра исполнится моя давняя заветная мечта-побывать в раю при жизни, то есть в Арабских Эмиратах. Я улетаю туда сегодня вместе со своими друзьями, коллегами и партнерами по бизнесу на бизнес-конференцию и отдых аж на 10 дней. Вот поэтому и напишу вам советы на все эти дни.
Совет № 31.
На повестке дня интересный психологический приём.
После каждой трапезы напишите фразу: «Я съела … (столько-то), а могла бы… (столько-то)»
Например:
«Я съела тарелку супа, а могла бы половину тарелки»
«Я съела 5 штук печенья, а могла бы 3»
Важно! Не проговорите, а именно напишите на листе бумаги.
Совет № 32.
Увеличьте эффективность ваших упражнений простым способом – делайте их стоя на диванной подушке.
Естественно, надо пытаться удержаться, и потому при выполнении задействуются гораздо больше мышц и активнее сжигаются калории.
Что делать, стоя на подушке?
Наклоны, приседания, поднятие ног и тому подобное – т.е. упражнения, где ноги непременно двигаются.
Совет № 32.
Чтобы похудеть и сохранить форму, надо есть много овощей и фруктов – это знают все.
Но сколько это – много?
Чтобы не задумываться о количестве, старайтесь съедать каждый день овощи и фрукты минимум 5-ти разных цветов. Каждый цвет – по одному экземпляру.
Так вы не только получите полезную клетчатку, но и насытите организм самыми разнообразными витаминами и микроэлементами, а значит, подстегнете свой метаболизм.
Совет № 33.
Обычно рекомендуют пить воду за 15-20 минут до еды для уменьшения аппетита и хорошего пищеварения. Я придерживаюсь того же мнения.
Но сегодня мы будем поступать по-другому.
Пейте стакан воды перед каждым основным приёмом пищи в течение 5-10 минут – т.е. не залпом, а очень медленными глотками. Замечательно, если вода будет горячей или очень тёплой.
Что это даст?
Результаты те же – снижение аппетита и улучшение пищеварения, только эффект намного больше.
Совет № 34.
Сегодня, убирая за сыном игрушки, я спросила себя: «Зачем собирать их «оптом»?»
Ведь сбор игрушек по одной, приседая или наклоняясь за каждым экземпляром – отличная тренировка.
У вас никто не разбрасывает игрушки?
Так разбросайте сами спички, салфетки или другие предметы – главное, чтобы их было не меньше 50.
Совет № 35.
В выходной, по сложившейся традиции, мы продолжаем кулинарные эксперименты на пользу фигуре
Приготовьте себе коктейль и замените им ужин или обед, а лучше и то, и другое.
Несколько вариаций коктейля стройности:
1. Кефир, яблоко, груша, банан, хурма.
2. Кефир, ягоды без косточек (можно замороженные), ложка мёда.
3. Кефир, помидоры, огурцы, чеснок, соль.
Кефир можно заменить на молоко, ряженку и даже сыворотку. Пропорции продуктов на ваш вкус. В любой коктейль до взбивания можно добавить воду.
А еще об одном коктейле, который напомнит вам вкус ванильного мороженного из детства-
Смарт Мил я рассказывала в предыдущей статье.
Совет № 36.
Вы втягиваете живот, когда смотрите на своё отражение в зеркале? С этим надо что-то делать…
А именно – втягивать живот не только у зеркала. Это одно из лучших упражнений для мышц живота, к тому же оно незаметно для окружающих.
Доведите время нахождения с втянутым животом хотя бы до 5-10 минут. Начинающие могут дойти до такого промежутка времени дня за 2, максимум за 5 – зависит от состояния мышц, но гораздо больше от вашего упорства.
Делайте упражнение как можно чаще – и уже через 10-15 дней вы свой живот не узнаете!
Совет № 37.
Сегодня учимся не переедать.
Есть очень простой критерий, говорящий о том, что вы съели столько, сколько нужно – после еды вы не голодны и АКТИВНЫ (вполне способны пойти быстрым шагом и при необходимости даже побежать).
Дома это можно проверить, делая простейшие физические упражнения – например, попробуйте после приёма пищи поприседать раз 15-25 в интенсивном темпе. Если получается с трудом – переели.
В следующий приём пищи снова пробуйте достичь состояния активности после еды. Как получится – запомните это состояние по ощущениям в желудке.
Применяйте эту хитрость каждый раз, когда чувствуете, что снова начинаете переедать – чтобы не забыть «правильное» ощущение от приёма пищи.
Совет № 38.
Сегодня будем зрительно увеличивать объём пищи, чтобы есть меньше.
Вот 3 простых способа это сделать:
1. Добавить к блюду зелень, особенно не порезанные, а нарванные листья салата.
2. Разделить еду на меньшие куски или порции.
3. Переложить пищу в меньшую посуду.
Заметьте, для двух последних даже приобретать ничего не надо – просто взять и сделать.
Совет № 39.
Как часто перед вами встаёт вопрос: съесть ещё или уже хватит?
Это самый распространённый вопрос, который задают себе люди, недовольные своим весом.
Сегодня, как только он возникает в вашем сознании, прекращаем есть.
На самом деле большинство понимает, когда надо встать из-за стола, но благополучно гонит от себя эти мысли. Но то большинство! Вы же к нему не относитесь?
Совет № 40.
Учимся есть суп без последствий для фигуры.
Если вы наливаете себе суп сами, сделайте это так, чтобы в вашей тарелке бульона (т.е.жидкости) было больше, а остального наполнения в супе по-минимуму.
Одно это действие может снизить калорийность вашей порции в 1,5-2 раза. А вкус при этом вы ощутите сполна.
Желаю вам легкости в исполнении этих советов! До встречи после моего возвращения с Арабских Эмиратов!
